Haluatko hoikemman kehon ja kevyemmän fiiliksen? Tiedätkin jo sen, että painonhallintaan tai kehonkoostumuksen muuttamiseen pelkkä treeni ei useinkaan riitä. Muutoksen pitäisi mennä sinne lautaselle asti, sillä syöminen vaikuttaa kehon koostumukseen 70– 80 % ja treeni vain 20 – 30 %.
Tunnetko syyllisyyttä syömisestä ja koitat joka päivä vähän nipistää kaloreita pienemmäksi? Vain tuleeko syötyä epäsäännöllisesti ja sitten naposteltua turhan sokerisia tai rasvaisia herkkuja? Oi- joi, jokainen meistä tietää tämän kuvion.
Oletko miettinyt,että saatat syödä liian vähän? Se on ihan mahdollista. Voi olla, että saat päivittäin kaloreita liian vähän tai ainakin kokonais ruokamäärä saattaa muodostua liian vähäiseksi. Jos syöt liian energiatiheää ruokaa, niin vatsasi ei täyty ja olotila on nälkäinen, jolloin vyötärö sen kuin laajenee.
Terveellinen ja riittävän kuitupitoinen ruoka sen sijaan täyttää vatsan, jolloin ei ole koko ajan nälkä. Voi myös olla, että kaloreiden pelossa saatkin liian vähän päivittäisiä kaloreita ja kehosi on kulkenut jo vuosia liian vähillä energioilla. Ei ihme, jos olo on vetämätön. Se kuuluisa säästöliekki on kuin onkin olemassa oleva ilmiö.
Jos ongelmanasi on taas liiallinen päivittäinen energian saanti, niin muutamalla päivittäisellä muutoksella voit saada helpostikin hyvinvointimittarit kääntymään oikeaan suuntaan.
Entä unohdatko syödä säännöllisesti ja treeni tai arki tuntuu sen takia raskaalta? Silloin treenin hyöty jää toteutumatta tai ainakin se on huomattavasti vähäisempi. Harmillista, tai oikeastaan jopa vähän surullista, jos treeni kuluttaakin lihaksiasi ja vie energiaa eikä toisinpäin niin kuin olisi tarkoitus.
Olen ollut hämmästynyt, siitä miten monella erityisesti naisoletetulla on kaloripelko ja lihastenkasvuun liittyviä ennakkoluuloja. Totuus kuitenkin on, että tavallisella ravinnolla ja esimerkiksi TFW-treenillä ei voi kasvaa ”liian lihaksikkaaksi”. Terveellinen keho on hyvin toimiva ja siinä on myös riittävästi voimaa, eikä missään tapauksessa mahdollisimman pieni. Aliravitsemus ei ole toivottu tila kenellekään.
Ajattelin koota tähän sinulle muutaman yksinkertaisen vinkin, jotka eivät välttämättä ole sinulle uusia, mutta jos pysähdyt aidosti miettimään, että ovatko nämä sinulla jo hallussa, niin voi olla, että tämä on yksi hyödyllisimmistä sähköposteista,mitä olet pitkään aikaan lukenut.
Viisi askelta kohti terveellisempää syömistä ja hoikempaa kehoa:
1. Syö joka päivä vähintään 500 g kasviksia. Kun täytät vatsaa terveellisillä kasviksilla, niin energiatiheälle ravinnolle jää vähemmän tilaa ja nälkä ei pääse niin helposti yllättämään. Mitä jos söisit joka aterialla kasviksia? Oletko oikeasti laskenut, että paljon syöt kasviksia, vai menetkö eteenpäin arvioiden varassa? Tilastojen mukaan me suomalaiset syömme liian vähän kasviksia.
2. Jätä turhat sokerijuomat pois. Paras juoma on vesi. Mehut ja varsinkin limut ovat vain täynnä turhia kaloreita. Ole tarkkana myös Smoothien kanssa. Kaupassa myytävät versiot ovat usein täynnä sokeria, mutta vitamiinit saavat niissä kaveria etsiä. Tuoreet itse tehdyt smoothiet ovat toki kohtuullisesti nautittuna sopivia vitamiinien ja energian lisääjiä.
3. Syö joka aterialla sekä hiilihydraatteja että proteiinia. Näin lihakset saavat tasaisesti sekä rakennus- että polttoainetta.
4. Syö 4– 6 ateriaa päivässä, niin verensokeri ei heittele ja elämä on kaikin puolin helpompaa. (HUOM! pätkäpaasto voi olla hyvä asia ja tässä on paljon yksilökohtaisia eroja, mutta yleensä jos haluaa muuttaa kehon koostumusta, niin säännöllinen syöminen toimii parhaiten.) Tutkimusten mukaan aamiainen on erityisen tärkeä niille, jotka haluavat vähentää ylipainoa ja ottaa pysyviä askelia kohti sopusuhtaista kehoa.
5. Mittaamalla tiedät missä mennään. Kannattaa mitata säännöllisesti kehonkoostumus. Jos luotat pelkkään vaakaan, niin arviot saattavat mennä pahasti pieleen.
Itselläni lähti keväällä alle kuukauden aikana reilu kilo painoa. Mutta kun mittasin kehonkoostumuksen, niin kaikki paino olikin lähtenyt lihaksista. Olin siis toisin sanoen lihonnut, sillä suhteellinen rasvan osuus oli noussut. Otin mittauksen jälkeen tiukan linjan ja pidin huolen, että saan riittävästi kaloreita ja palautin lihakset taas paikoilleen. 🙂
Tämän takia yritän välttää “painonhallinta” sanan käyttöä, sillä aina kyse ei ole painosta vaan kehonkoostumuksesta. Toki monella on sen verran kehossa ylimääräistä rasvaa, että toki painoakin kannattaa pudottaa. Myös laihdutus on sanana kärsinyt inflaation ja siitä tulee mieleen hetkellinen kuuri tai jokin ihmedieetti.
Jos siis kehonkoostumuksen muokkaaminen terveellisempään suuntaan kiinnostaa sinua ja olet valmis myös tekemään muutoksia, niin tule mukaan elokuussa alkavaan Warrior Slim -valmennukseen. Valmennuksen aikana teemme muutoksia kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisäämiseksi ilman ulkonäkökeskeisyyttä.
