Huom! Rullaa lukujärjestystä alaspäin nähdäksesi kaikki tunnit. Jos olet jo TFW Konalan jäsen, voit varata treenejä WODconnectissa.
TFW Konala pidättää oikeudet ohjelman muutoksiin.
Numerot 1 ja 2 tuntien perässä tarkoittavat, että ne ovat eri kehonosiin vaikuttavia treenejä. Saman viikon aikana ei kannata tehdä samaa treeniä kahteen kertaan.
Voimaharjoittelu on TFW-metodin kulmakivi. Tunneilla seurataan kansanvälistä Training For Warriors -ohjelmontia ja tutuiksi tulevat varmasti maastavedot, kyykyt, punnerrukset ja leuanvedot.
Voima 1 tunnilla pääliikkeenä on aina yläkehon liike, kun taas Voima 2 tunnilla painotus on jalkojen ja alavartalon lihaksissa.
TFW-Hurrikaani on erinomainen treeni, kun tavoitteenasi on polttaa rasvaa, lisätä kehon toiminnallisuutta ja kestävyyttä sekä kehittää henkistä kanttiasi. Tunneilla hyödynnetään monipuolisesti kahvakuulia, kuntopalloja, battle-köysiä sekä kehonpainoharjoitteita yhdistettynä ketteryys ja juoksuharjoitteisiin.
TFW-Hurrikaani ja -Circuit ovat kehitetty erityisesti maailman parhaiden kamppailulajiurheilijoiden tarpeisiin. Myöhemmin siitä ovat hyötyneet tuhannet eri lajien huiput sekä peruskuntoilijat ympäri maailmaa.
Speed & Strength -treenissä kehitämme kehonpainoliikkeillä, kahvakuulien ja käsipainojen avulla nopeusvoimaa. Speed & Strength -treeni on erinomainen vaihtoehto Hurrikaanille.
Jokainen meistä tarvitsee voiman ja hapenottokyvyn lisäksi nopeutta ja nopeusvoimaa pystyäkseen reagoimaan myös yllättäviin tilanteisiin. Hyvin toimiva keho syntyy monipuolisen treenin yhteisvaikutuksesta.
Easy Hurrikaani on tarkoitettu taistelijoille, jotka ovat pitäneet taukoa treenistä sairauden tai muun syyn takia tai kokevat, että normaalille Hurrikaani tunnille on vielä hieman liian iso kynnys osallistua.
Tunnin rakenne on lähtökohtaisesti kevyempi kuin tavallisen Hurrikaanin ja saat paljon variaatio vinkkejä joiden avulla pääset helpommin siirtymään normaalien Hurrikaani tuntien pariin..
Tekniikkatunnilla harjoitellaan kyseisen kuukauden pääliikkeitä. Tunti on tarkoitettu ensisijaisesti niille, joilla on epävarmuutta voimaharjoittelussa tai jotka haluavat saada uutta buustia omaan treeniinsä. Tunnin voi harkiten valita viikon kolmanneksi voimatreeniksi korvaten näin yhden hurrikaanin. Tai sen voi ottaa toisen voimatreenin tilalle.
Warrior Mobility on tärkeä osa monipuolisen kunnon kehittämistä. Mobility -tunnilla kehitämme dynaamisten liikkeiden avulla kehon tasapainoa, liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä edistämme palautumista. Mobilityn voit ottaa myös viidenneksi viikkotunniksi. (Muita TFW -treenejä voi ja kannattaa tehdä maksimissaan 4/vko.)
Mobility -tunti toteutetaan kerran viikossa, mutta saat tunnilla hyviä vinkkejä päivittäiseen kehonhuoltoon, jota voit tehdä kotona ja vaikka taukotreeninä työpäivän aikana.
TFW Konala suosittelee harjoittelussa noudatettavan kaavaa 4D + 4E (4 Days + Forever). Kaava tarkoittaa kahta voimaharjoitusta, kahta TFW Hurrikaania ja vähintään kahta lepopäivää viikossa. Harjoittelun lisäksi riittävä lepo yhdistettynä ravitsevaan ruokavalioon mahdollistavat elimistön optimaalisen palautumisen. Nämä asiat ovat avainasemassa matkalla kohti parempaa huomista. TFW ei ole urheilulaji vaan elämäntapa ja filosofia, jonka avulla saa lisäenergiaa arkeen sekä omien intohimojen toteuttamiseen.
TFW Konalassa tarjoamme 4 TFW-viikkotunnin lisäksi kaikille taistelijoillemme mahdollisuuden osallistua kerran viikossa palauttavaan ja kehoa huoltavaan Mobility-tuntiin.