fbpx
040 7020 383
info@tfwkonala.fi
Instagram
RSS

TFW Konala lukujärjestys

Voimassa 29.4. alkaen.

Lisäämme tunteja lukujärjestykseen sitä mukaan, kun jäsenmäärämme kasvaa ja koronatauolla olevat taistelijat palaavat salillemme treenaamaan.

Maanantain ulkohurrikaani on samaan aikaan klo 17.00, kuin sisällä tehtävä Voima 1 -treeni ja lauantain ulkohurrikaani on klo 11.30. Ulkohurrikaanit toteutetaan Konalan Liikuntapuistossa Kolsarintiellä.

Lauantaisin klo 14.00 on Warrior Mobility -tunti, jonka voi valita viidenneksi viikkotunniksi.

Huom! Rullaa lukujärjestystä alaspäin nähdäksesi kaikki tunnit. Jos olet jo TFW Konalan jäsen, voit varata treenejä WODconnectissa.

Maskipakkotreenit on merkitty lukujärjestykseen lyhenteellä (MP). Suosittelemme maskien käyttöä muissakin treeneissä. Valmentajamme käyttävät sisätreeneissä maskia.

TFW Konala pidättää oikeudet ohjelman muutoksiin.

Katso hinnat ja liity jäseneksi

Tuntikuvaukset

Tunnit soveltuvat lähtötasosta riippumatta kaikille ja jokainen harjoitus suoritetaan osaavan valmentajan ohjeistuksella.

Numerot 1 ja 2 tuntien perässä tarkoittavat, että ne ovat eri kehonosiin vaikuttavia treenejä. Saman viikon aikana ei kannata tehdä samaa treeniä kahteen kertaan.

Voima 1 ja 2

Voimaharjoittelu on TFW­-metodin kulmakivi. Tunneilla seurataan kansanvälistä Training For Warriors -ohjelmontia ja tutuiksi tulevat varmasti maastavedot, kyykyt, punnerrukset ja leuanvedot.

Voima 1 tunnilla pääliikkeenä on aina yläkehon liike, kun taas Voima 2 tunnilla painotus on jalkojen ja alavartalon lihaksissa.

Oikein suunnitellun voimaharjoittelun avulla saat ryhdikkään kehon ja ennaltaehkäiset rasitusvammoja. Lihasmassan kasvu nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa.

Hurrikaani 1 ja 2

tunnit

TFW-Hurrikaani on erinomainen treeni, kun tavoitteenasi on polttaa rasvaa, lisätä kehon toiminnallisuutta ja kestävyyttä sekä kehittää henkistä kanttiasi. Tunneilla hyödynnetään monipuolisesti kahvakuulia, kuntopalloja, battle-köysiä sekä kehonpainoharjoitteita yhdistettynä ketteryys ja juoksuharjoitteisiin.

TFW-Hurrikaani ja -Circuit ovat kehitetty erityisesti maailman parhaiden kamppailulajiurheilijoiden tarpeisiin. Myöhemmin siitä ovat hyötyneet tuhannet eri lajien huiput sekä peruskuntoilijat ympäri maailmaa.

Speed & Strength

Speed & Strength -treenissä kehitämme kehonpainoliikkeillä, kahvakuulien ja käsipainojen avulla nopeusvoimaa. Speed & Strength -treeni on erinomainen vaihtoehto Hurrikaanille.

Jokainen meistä tarvitsee voiman ja hapenottokyvyn lisäksi nopeutta ja nopeusvoimaa pystyäkseen reagoimaan myös yllättäviin tilanteisiin. Hyvin toimiva keho syntyy monipuolisen treenin yhteisvaikutuksesta.

Next Level -Hurrikaani

Next Level Hurrikaani vie treenaamiseen uudelle tasolle niille, jotka kaipaavat enemmän jännitystä treeneihin, pidempää työaikaa, yllättäviä tuntirakenteita ja raskaampia treenejä.
Next Level Hurtsa on aina yllätys ja siinä voi olla klassinen Hurrikaani-rakenne, mutta sprinttien tilalla tehdään esimerkiksi kelkan työntämistä ja liikkeet ovatkin Voima-tuntien liikkeitä. Alkulämmittelyssä käytetään usein kahvakuulaa ja slam-palloa.

Next Level Hurtsa on taistelijoille, jotka: Ovat käyneet vähintään 40 kertaa Konalan treeneissä ja muut kuntovaatimukset täyttyvät.

Ulkotreenit

TFW Konalan taistelijat treenaavat läpi vuoden ulkona kaksi kertaa viikossa.

Innokas joukko treenaajia kerääntyy 2 kertaa viikossa Konalan Liikuntapuistoon (Kolsarintie). Maanantain ulkohurrikaani on aina sovellus sen viikon Hurrikaani 1:stä ja lauantain Hurrikaani sovellus sen viikon Hurrikaani 2:sta.

Ulkotreeni on koronaturvallisin vaihtoehto ja treenissä keskitytään erityisesti sprintteihin.

Warrior Mobility

Warrior Mobility on tärkeä osa monipuolisen kunnon kehittämistä. Mobility -tunnilla kehitämme dynaamisten liikkeiden avulla kehon tasapainoa, liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä edistämme palautumista.

Mobility -tunti toteutetaan kerran viikossa, mutta saat tunnilla hyviä vinkkejä päivittäiseen kehonhuoltoon, jota voit tehdä kotona ja vaikka taukotreeninä työpäivän aikana.

Tuliko mieleen kysymyksiä treenistä tai sen aloittamisesta?

Soita päävalmentajallemme Johanna Verholle
040 7020 383

Personal Trainer

Tai lähetä sähköpostia
info@tfwkonala.fi

Järkevä treenaaminen

TFW Konala suosittelee harjoittelussa noudatettavan kaavaa 4D + 4E (4 Days + Forever). Kaava tarkoittaa kahta voimaharjoitusta, kahta TFW Hurrikaania ja vähintään kahta lepopäivää viikossa. Harjoittelun lisäksi riittävä lepo yhdistettynä ravitsevaan ruokavalioon mahdollistavat elimistön optimaalisen palautumisen. Nämä asiat ovat avainasemassa matkalla kohti parempaa huomista. TFW ei ole urheilulaji vaan elämäntapa ja filosofia, jonka avulla saa lisäenergiaa arkeen sekä omien intohimojen toteuttamiseen.

 

 

Muuta elämäsi paremmaksi ja tule 8 viikon hyvinvointikurssille

”Päätin marraskuussa 2018 tuhlata työnantajan virikesetelit TFW Konalan kurssiin ja ajattelin, et jos en tykkää ni ainakaan ei menny omasta pussista!

😅 Mietin, et en varmaan kestä mitään yhteishuutoja ja yläfemmoja… Fast forward tähän päivään, mä olen koukussa pahasti, sillai hyvällä tavalla! Ihan parasta treeniä timanttisessa jengissä!

 

Ei kiitos, en lähde huippuporukkaan mukaan!