TFW Konala lukujärjestys
Lisäämme tunteja lukujärjestykseen sitä mukaan, kun jäsenmäärämme kasvaa!
Huom! Rullaa lukujärjestystä alaspäin nähdäksesi kaikki tunnit. Jos olet jo TFW Konalan jäsen, voit varata treenejä WODconnectissa.
Tuntikuvaukset
Tunnit soveltuvat lähtötasosta riippumatta kaikille ja jokainen harjoitus suoritetaan osaavan valmentajan ohjeistuksella.
Voima 1 ja 2
Voimaharjoittelu on TFW-metodin kulmakivi. Tunneilla seurataan kansanvälistä Training For Warriors -ohjelmontia ja tutuiksi tulevat varmasti maastavedot, kyykyt, punnerrukset ja leuanvedot.
Voima 1 tunnilla pääliikkeenä on aina yläkehon liike, kun taas Voima 2 tunnilla painotus on jalkojen ja alavartalon lihaksissa.
Oikein suunnitellun voimaharjoittelun avulla saat ryhdikkään kehon ja ennaltaehkäiset rasitusvammoja. Lihasmassan kasvu nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa.
Hurrikaani 1 ja 2
TFW-Hurrikaani on erinomainen treeni, kun tavoitteenasi on polttaa rasvaa, lisätä kehon toiminnallisuutta ja kestävyyttä sekä kehittää henkistä kanttiasi. Tunneilla hyödynnetään monipuolisesti kahvakuulia, kuntopalloja, battle-köysiä sekä kehonpainoharjoitteita yhdistettynä ketteryys ja juoksuharjoitteisiin.
TFW-Hurrikaani ja -Circuit ovat kehitetty erityisesti maailman parhaiden kamppailulajiurheilijoiden tarpeisiin. Myöhemmin siitä ovat hyötyneet tuhannet eri lajien huiput sekä peruskuntoilijat ympäri maailmaa.
Speed & Strength
Speed & Strength -treenissä kehitämme kehonpainoliikkeillä, kahvakuulien ja käsipainojen avulla nopeusvoimaa. Speed & Strength -treeni on erinomainen vaihtoehto Hurrikaanille.
Jokainen meistä tarvitsee voiman ja hapenottokyvyn lisäksi nopeutta ja nopeusvoimaa pystyäkseen reagoimaan myös yllättäviin tilanteisiin. Hyvin toimiva keho syntyy monipuolisen treenin yhteisvaikutuksesta.
Warrior Mobility
Warrior Mobility on tärkeä osa monipuolisen kunnon kehittämistä. Mobility -tunnilla kehitämme dynaamisten liikkeiden avulla kehon tasapainoa, liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä edistämme palautumista.
Mobility -tunti toteutetaan kerran viikossa, mutta saat tunnilla hyviä vinkkejä päivittäiseen kehonhuoltoon, jota voit tehdä kotona ja vaikka taukotreeninä työpäivän aikana.
Numerot 1 ja 2 tuntien perässä tarkoittavat, että ne ovat eri kehonosiin vaikuttavia treenejä. Saman viikon aikana ei kannata tehdä samaa treeniä kahteen kertaan.
Järkevä treenaaminen
TFW Konala suosittelee harjoittelussa noudatettavan kaavaa 4D + 4E (4 Days + Forever). Kaava tarkoittaa kahta voimaharjoitusta, kahta TFW Hurrikaania ja vähintään kahta lepopäivää viikossa. Harjoittelun lisäksi riittävä lepo yhdistettynä ravitsevaan ruokavalioon mahdollistavat elimistön optimaalisen palautumisen. Nämä asiat ovat avainasemassa matkalla kohti parempaa huomista. TFW ei ole urheilulaji vaan elämäntapa ja filosofia, jonka avulla saa lisäenergiaa arkeen sekä omien intohimojen toteuttamiseen.
Tuliko mieleen kysymyksiä treenistä tai sen aloittamisesta?
Soita päävalmentajallemme Johanna Verholle
040 7020 383
Tai lähetä sähköpostia
info@tfwkonala.fi